酵素サプリを飲んでみようかと検討しているとき、「酵素サプリを飲んで便秘になった！」というネットの書き込みを目にすることがあるかもしれません。
こうした書き込みを見ると酵素サプリの利用をためらってしまう人も多いのではないでしょうか？
そこで、今回は「酵素サプリで便秘になるのか？！」の真偽について説明します。
酵素サプリで便秘になる噂の真偽
酵素サプリで便秘になるというのは本当なのでしょうか？
実は、、、酵素サプリを飲んで便秘になったと感じる人がいるのは事実です。
ですが！そもそも酵素サプリは便秘解消に役立つサプリです。
口コミでも、「便秘が改善した！」という口コミはとても多いのです。
真逆の口コミが存在するのは、なぜなのでしょうか？
「便秘になった」と「便秘が改善した」という双方の意見や口コミ。
どちらかが嘘の情報という事なのでしょうか？
実は…どちらも嘘ではないのです！
が、少し誤解があるようです。
酵素サプリを飲んで便秘の症状が現れた場合、酵素サプリの成分に直接的な原因があるのではなく、他の要因と合わさって便秘になっている可能性が考えられるのです。
酵素サプリで便秘になる3大原因とは
それでは、どのような要因があって「酵素サプリで便秘になる」という話になるのか、その3大原因をご紹介します。
①ダイエットしている
酵素サプリを飲んでいる目的が「ダイエット」という人は多いですよね。
酵素サプリを飲んでいるとダイエットの意識が高まり、食事制限をしっかり行えてる人も多いようです。
その食事制限こそが便秘の原因になっていることがあります。
ダイエットに食事制限は欠かせませんが、一方で食事制限をすると便になる素材が不足しがちなため、便秘になりやすくなります。
この場合、いくら便秘改善に良いものを摂取しても便秘は解消されません。
食事制限をしていて便秘になった場合は、食事の量を減らし過ぎていないか確認してみてください。
酵素を活用した一食置き換えダイエットも流行っていますが、便秘になるようであれば、注意が必要です。
ダイエット中でもサプリだけに頼らず、バランスのよい自然な食事を心がけたいものです。
②水分が不足している
酵素を摂取すると、内臓の働きが活発になります。こうした体内活動には水分が多く使われます。
そのため酵素サプリを飲んでいる時は、いつもより多めの水分が必要になります。
ところが、ダイエット中、むくみを気にして水分の摂取を控えてしまい体内の水分量が不足していることも多いです。
腸の働きが良くなっているのに水分が不足してしまうと、バランスが乱れ、ガスがたまるといった症状が引き起こされる可能性があります。
便の形成や排出にも水分を必要としますから、水分不足だと便通が悪くなるのです。
また、カフェインを含んだ飲み物や熱い飲み物で酵素サプリを飲んでしまうと、サプリの効果がありません。酵素の多くは、49℃を超えると死んでしまいます。
冬は緑茶がおいしい季節ですが、残念ながら、熱くてカフェインを含んだ飲み物ですから、酵素サプリとの飲み合わせは悪いです。注意してくださいね。
③腸内細菌のバランスが変化している
酵素サプリを摂取していると、腸内細菌のバランスに変化が出てきます。
これは良い変化なのですが、一時的にガスがたまりやすくなることがあります。
しばらく水分をしっかり摂取しながら様子をみていると、便通の調子が良くなることが多いです。
酵素サプリを飲むことで、お腹が張ったり便秘になったりするなら、元々の腸内環境があまり良くなかった証拠とも言えます。
痛みを伴うなど、明らかにおかしい症状でなければ、少し様子見をしてみるとよいでしょう。
酵素サプリを飲んで便秘になった時の対処法
もし、酵素サプリを飲んで便秘になってしまった場合、どうしたらいいのでしょうか？
対処方法をいくつかご紹介いたします。
食事をきちんと摂る
まず、食事は便の基本です。
ダイエット中だからといって、食事の量を極端に減らしてはいけません。
「酵素サプリを飲んでいるから、栄養素は補給できている。」と考える人もいるのですが、サプリだけでは、便を作る材料が不足してしまいます。
すると、腸内にガスがたまり、苦しい便秘を引き起こしてしまいます。
朝食を抜く習慣も便秘になりやすくなります。
ダイエット中は、食事の質を意識するようにして、量を極端に減らすことには注意してください。
一食を酵素サプリに置き換えて便秘になった場合は、「3食＋酵素サプリ」にして、一回毎の食事の量を少し減らしてみてください。
水分をしっかり摂る
水分量が足りていない人はとても多いです。
水分は、食事と同様、便を作り排出するために必要なものです。
酵素サプリを飲んでいるときは、体の代謝活動が活発化しているため、いつもより水分が必要だということを意識して、積極的に水分を摂るようにしましょう。
水分は、白湯がおすすめです。水を沸騰させて、冷ましてから飲んでみてください。
真水より吸収がよくなります。
酵素サプリの量が適切か確認する
早く痩せたいからといって、一度にたくさん酵素サプリを飲む人がいますが、逆効果になりかねません。
また、飲む量が少なすぎても中途半端な結果を招きますから、ちょうどよい量を摂ってください。
酵素サプリは食品ですから、適切な量があります。
いくら体に良い食品でも、食べ過ぎは良くないですよね。
便秘が続くならサプリを中止する
通常は、食事とサプリのバランスを整え、水分をしっかり摂取することで便秘が解消され、酵素サプリの良い作用が徐々に表れてきます。
ですが、まれに、どうしても便秘が続くということがあります。
その場合、酵素サプリがそもそも体に合わないということが考えられます。
サプリでなく普通の食品でも、「自分はお米を食べると調子が悪くなる」「紅茶が体に合わない」など、体質や好みで合わないということはあります。
もし、酵素サプリを飲んで便秘になったとき、しばらく継続しても改善する気配がないならば、残念ながら、そのサプリは体に合わないのかもしれません。中止を検討してみましょう。
酵素サプリは便秘改善が得意なサプリ
さて、ここまでは、酵素サプリで便秘になった場合についてみてきました。
ですが、酵素サプリは、本来、便秘の改善が得意なサプリです。
便秘になった！という声とは比較にならないほど、多くの「便秘が改善した！」という感想がありま
なぜ、酵素サプリが便秘改善の役に立つのでしょうか？その理由をご紹介したいと思います。
酵素サプリは腸内環境を整えるサポートをする
便秘の改善には、腸内環境を整える必要があります。
腸内環境というのは、主に、腸内細菌のバランスのことです。
【善玉菌】・【悪玉菌】という言葉を聞いたことがあると思います。
それに加えて、腸内には、日和見菌という細菌がいます。日和見菌は、その名前の通り、腸内で威張っている方に変化します。
悪玉菌が増えると、悪玉菌になり、善玉菌が増えると善玉菌になる。
ということは、善玉菌が優位の腸内環境に整えていくことが、便秘改善に不可欠なのです。
さて、「善玉菌を増やそう！」と思った時、どうしますか？多くの人が、乳酸菌を摂ろうとします。
ですが、乳酸菌は、善玉菌の餌にはなりますが、悪玉菌に対しては何もできないため、そもそも悪玉菌が優位な腸内環境で乳酸菌を摂取しても、埒が明かないということが多いです。
このようなときは、悪玉菌退治のサポートをしてくれるものが必要なのですね。
その悪玉菌退治のサポートをしてくれるのが、酵素サプリなのです。
酵素サプリは、増えすぎた悪玉菌の排出を手伝ってくれます。
悪玉菌が減ると、自然と善玉菌が増えますから、腸内環境が良い状態に整います。
酵素サプリと一緒にヨーグルトも摂れば、悪玉菌を排出しつつ善玉菌を増やす最強コンビになります。
酵素サプリは消化酵素をサポートする
便秘を改善するには、消化をよくすることも必要です。
消化は、消化酵素が働いておこなわれるため、酵素サプリを摂ることで消化力がアップします。
こうした理由から、酵素サプリは、便秘改善のサポートになるのです。
酵素サプリについて下記記事にて詳しくまとめてあります！
酵素サプリで便秘になるなら飲み方を見直そう！
いかがでしょうか？酵素サプリは、便秘改善の心強い味方です。
もし、酵素サプリを飲んで便秘になったと感じたら、次のことを確認してください。
・食事の量は適切か
・水分はしっかり摂っているか
・サプリの摂取量は適切か
酵素サプリは、不安定になりがちな腸内バランスを整えるサポートをしてくれます。
上手に活用して体調管理に役立ててくださいね。
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