最近、効果的に痩せられるダイエット法として、生野菜や発酵食品に含まれる酵素が、たっぷり入った酵素ドリンクを使った酵素ダイエットがあちこちで話題となってきています。

酵素サプリメントを飲む方法がある他、短期間断食を行う酵素ファスティングと言った方法がありますが、今回は最も手軽で短期間に効果が出る酵素置き換えダイエットの方法を解説します。

夜の酵素置き換えダイエットが効果的！

酵素を取り入れての置き換えダイエットの方法は様々ですが、その中でも『夜の酵素置き換えダイエット』が一番効率よくダイエット効果が見込めるという事です。

その理由や痩せるメカニズムなどを詳しく見ていきましょう！

置き換えダイエットの基礎知識

置き換えダイエットとは、一日三食のうち一食を低カロリー且つ量の少ない食事に置き換える事で、一日のカロリー摂取量を減らすダイエット法です。

この置き換える食事を酵素ドリンクにする事で、消化酵素の生産量を抑えつつ代謝酵素を補充して新陳代謝を最大限高めるのと同時に、食事の消化をしない事で毎日働き続けている胃腸に休みを与えて調子を整えさせてあげるのが、このダイエット方法の真髄です。

勿論一食抜くことでカロリーは摂りませんが同時に栄養も不足します。その分を野菜などから作られた栄養たっぷりの酵素ドリンクで補うのが酵素置き換えダイエットというわけです。

ちなみに、食前に酵素サプリメントを飲む方法や、短期断食を行う酵素ファスティングという方法もあると最初に説明しました。

前者は手軽だけども効果がすぐには実感しづらく、後者は成功すれば効果はとても実感しやすいものの、断食実行の前に十分な準備と実行後にケアをしっかり行わないと、少々体に危険をもたらす、もしくはリバウンドの可能性があるという特徴があります。

朝の置き換えでは駄目な理由

どうせ健康なドリンクを一食分置き換えるのなら、朝ごはんの代わりに飲んだ方が手軽で体に良さそうなのでは？と思うかもしれません。

朝の酵素置き換えダイエットは、確かに効果は無いこともありません。しかし、このダイエット法の効果を大きく引き出すには”夜”に、夕飯の代わりに、置き換えた方が良いのです。

それは何故か、答えは簡単です。

夜の食事が一番、脂肪が体につきやすいからです。

というのは、夜の大体８時以降は体が休む準備に入るため、体内の消化活動が大きく鈍ってしまうのです。更に、食事を終えた後は特に体を動かさず、のんびりしてそのまま眠ってしまう方が多いでしょう。つまり、夜に食べて体に取り込んだものがほとんど代謝されずにそのまま体についてしまうのです。

なので、そんな夕食分の摂取カロリーを大きく減らす事で、置き換えダイエットに大きな効果を見込めるのです。

また、朝食をしっかり食べることで体が代謝しやすく、エネルギーを消費しやすい状態になります。朝はしっかり食べた方が、むしろ痩せやすくなるのです。

空腹時の対処方法

お腹が空いてしまうのは、我慢するしかありません。

一日の終わりの夕食。その日のストレス解消に、お腹いっぱい食べたり脂っこいものを食べる方は多いと思います。しかし、そういう方こそ一日の摂取カロリーが減るのでダイエット効果が見込めるかもしれません。

ただ、我慢と言ってもめまいや体調を崩してまで我慢しては元も子もありません。

食事を取らない代わりに出来る対処方法としては

そもそも酵素ってどんな栄養？

酵素の概要

正確には酵素という名前の栄養素は無く、体に取り込んだ食べ物を、吸収しやすい栄養素に消化分解し、体のあちこちに運んで吸収する手助けをする物質の事を指します。

基本的な構造はミネラルとタンパク質が組み合わさってものですが、酵素それぞれで働きが違い、その分ミネラルの種類や組み合わせ方が異なります。例えばデンプンを分解する酵素はアミラーゼ。タンパク質を分解する酵素はペプシンと言ったように、酵素は様々な種類があります。

基本的には生の野菜や果物、発酵食品に多く含まれています。

酵素の体への作用

酵素は直接体に何か影響を与える物質ではありません。前述したように、食べ物の消化分解を手助けする作用を持つ酵素（消化酵素）ともう一つ、分解した栄養素の吸収を助けたり、体全体の新陳代謝を高め、免疫力や自然治癒力を高める作用の酵素（代謝酵素）の二種類があります。

どちらにも”助け”とあるように、酵素はそれ単体で何かを成すのではなく、媒介となって体内部の働きを円滑にする力を持っています。

酵素ドリンク選びの注意点

肝心の酵素ドリンクなのですが、一応自分で果物や野菜などを瓶詰めにして発酵させる事で、数日かけて自作することも可能です。ただ、自分好みの味に作れるメリットはありますが、衛生管理が難しかったり、そもそも発酵が上手くいかずに自作に失敗する可能性があります。

反して市販品は、本当に色々な種類があり、値段もピンキリです。前述したように、酵素自体にはたくさんの種類があり、人によっては体に合わず、体調を崩してしまう可能性があるので、注意が必要です。

ただ、ドリンクの原材料の中に「～糖液」という素材が入っているものは要注意。人工甘味料がふんだんに入っている可能性があり、せっかくカロリーを減らしたのに効果が薄まってしまいます。

安かろう悪かろう。価格の安いドリンクこそ、このような混ぜものが偏在する傾向にあるようで、購入の際には気をつけましょう。

金額を気にしないのならば、長く評価を得ている酵素ドリンクのまとめ買いや定期購入サービスがあるのでそちらを利用しましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

酵素置き換えダイエットの真髄は、食生活の改善にあります。

朝ろくに食べずに一日を過ごし、夜はドカ食いをして眠る…。そんな生活をしていたら、脂肪が体についてしまっても仕方ないのはわかりますよね。

だから、夜に置き換えダイエットを行う事は、日々の過剰摂取カロリーを抑え、短期間でも大きなダイエット効果が得られるのです。

一日しっかり活動するのなら、夜にたくさん食べるよりも朝や昼にしっかり食べましょう。朝食にラーメンを食べてもこのダイエットに成功した方もいるそうです（勿論朝弱い方はそんな重い物朝から食べられないでしょうけども）。

また、夜にガッツリ食べていた方が急に食べるのを控えるのは、人によっては大きなストレスになることもあります。空腹でもストレスでも、体に異常を感じたらすぐにやめるようにしましょう。体調崩しや病気で痩せるのは、ダイエット成功ではありません。

そして最後に、ここまで夜に置き換えるほうが良いと主張してきましたが、例外もあります。夜に仕事をしている方です。夜勤をメインに働いている方は、夜にしっかり食べないと、働けないですよね。

自分の生活スタイルに合わせて、健康的な食生活でダイエットを成功させましょう。