酵素ダイエットをしているときの空腹感に悩んでいませんか？食べてはいけないと思うと、なおさら、空腹感が気になってしまうものです。
そんなとき、空腹感を乗り切る方法があれば、楽になれますよね。
そこで、今回は、酵素ダイエットの空腹感をやわらげる方法をご紹介いたします。
酵素ダイエットで空腹時を乗り切る方法13選
酵素ダイエット中の空腹感は、固形の食べ物を食べていないことが最も大きな原因です。大げさに表現すると、人生の中から、食事の楽しみが欠如しているとも言い換えられます。
つまり、酵素ダイエットの空腹を乗り切るポイントは、「ごまかす」という一言につきます！脳や胃袋を、いかに上手にごまかせるかが、酵素ダイエット成功のカギを握っているのです。
それでは、早速、酵素ダイエットの空腹を乗り切るための13種類の方法をご紹介していきます。
チャレンジできそうな方法を見つけてみてくださいね。
①軽い運動をする
私たちは、血糖値が下がったときに空腹を感じます。そのため、血糖値が上がることをすれば、空腹時のツラさはやわらぎます。
その血糖値を上げる方法のひとつが、軽い運動です。
体を動かすと、アドレナリンが分泌されます。このアドレナリンは、血糖値を下げるインスリンの分泌を抑制するため、血糖値を上げる作用があります。
結果的に、血糖値が上がり、空腹感が緩和されます。
また、アドレナリンは、肝臓を刺激して、体脂肪の分解を促進します。空腹時に軽い運動をするのは、「空腹感の緩和」と「体脂肪の分解」ができる、ダイエットの正攻法といえます。
運動は、軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどがおすすめ。激しい運動よりも、軽めの運動や有酸素運動をおこなうといいですよ。ダイエット中の筋力低下を予防することにもつながります。
②好きなことをする！女性は美容絡みが特に有効
運動と同じようにアドレナリンが分泌され血糖値を上げる方法に、「好きなことをする」というのがあります。「脳が興奮すること」にも、同様の効果があります。
趣味に集中して食事を忘れた経験がある人は、少なからずいらっしゃいますよね。あれは、アドレナリンが分泌され血糖値が上がることで、空腹感が抑制されているからなのです。
特に、女性に有効だと言われているのは、「美容ケア」をおこなうことです。
ネイルをしたり、コスメに触れたり、一人ファッションショーしたりすることもいいのではないでしょうか。自分をキレイにするケアをしているときは、集中して空腹を忘れられます。ダイエットのモチベーション維持にもつながりますよね。
他にも、「好きな芸能人を追いかける」「遊園地にいく」「好きな人と過ごす」「ペットと遊ぶ」なども同様の結果をもたらします。運動より、取り入れやすいと感じる方も多いかもしれませんね。
③一食置き換えにする
数日間のファスティング（断食）や二食置き換えなどのハードなダイエットは、空腹感との戦いになりやすいです。
そんなときは、一食置き換えをおすすめします。一食だけなら、そこまで空腹感に苦しむことはないでしょう。
まずは、朝食の置き換えからスタートすると取り入れやすいかと思います。置き換え後の食事でカロリーオーバーしないように、注意してくださいね。
また、ファスティングをする際に重要になる準備食の記事も要チェック！
④水をしっかり飲む
酵素ダイエット中は、水をしっかり飲むようにしてください。
酵素の効能で体の機能が活性化しているときには、いつもより多くの水分が必要です。空腹感を紛らしたいときにも、水を飲んでみましょう。瑞々しい水分が体を満たすと、空腹感もやわらいできます。
⑤酵素をヨーグルトに混ぜて食べる
酵素をヨーグルトに混ぜて食べると、食べている感覚が満たされます。このとき、噛みながら食べてみてください。酵素ダイエット中の空腹感は、食べ物を噛まないことが大きな原因の一つです。
ヨーグルトを噛んで食べることで、「食べた感」が満たされ、空腹感がまぎれやすくなるのです。腹持ちもいいですし、一緒に乳酸菌も摂れるので、おすすめです。
⑥炭酸水で割って酵素ドリンクを飲む
空腹がツラいときには、酵素ドリンクを飲むよう推奨しているメーカーもあります。その時に、炭酸水で割ると、空腹を感じにくくなります。
炭酸飲料を飲めば、お腹いっぱいになりますよね。酵素ドリンクを入れずに、炭酸水だけを飲んで様子をみてもいいですね。
⑦豆乳で酵素ドリンクを割る
酵素ドリンクを、豆乳で割るのもおすすめです。腹持ちが良くなります。
牛乳で割ってもいいのですが、牛乳が膜をつくって栄養素の吸収が悪くなる傾向があり、少しもったいないかもしれません。味の好みもありますが、嫌いでなければ、豆乳ジュースの感覚で試してみてください。
⑧野菜ジュースを飲む
お腹が空くたびに酵素ドリンクを飲んでいると、正直、お財布が心配になるかもしれませんね。そんな時は、野菜ジュースを飲んでみましょう。
野菜ジュースは野菜の栄養も摂ることができるので、空腹感が満たされやすいです。
⑨みそ汁の汁を飲む
出汁と塩分で空腹感が満たされやすくなります。また、空腹時のフラフラする感覚がやわらぎます。
具抜きの味噌汁なら、カロリーも気にするほどではないですし、栄養を摂れます。酵素ドリンクの合間に活用してみてください。
味噌汁を使った簡単確実な酵素ダイエット法も紹介しています！
⑩ハーブティーを飲む
ハーブティーも食欲を抑えたいときに役立ちます。セントジョーンズワートやフェンネルのハーブティーがおすすめです。
ハーブティーは特に、心身のバランスが乱れて食欲のコントロールを失っている時に活用すると、そのパワーを発揮します。イライラして食べたくなるときにお試しください。
セントジョーンズワートは、ピル（経口避妊薬）など一部の薬の効果を阻害するため、薬との飲み合わせには注意してください。
⑪食欲を押さえる香りを活用する
グレープフルーツの香りが食欲を抑制すると言われています。空腹を感じたら、アロマを香らせてみるのもいいですね。ただし、リラックスすると余計に空腹を感じやすくなりますから、リラックス系の香りには注意してください。
香りの効能は、人それぞれの好みにもよるため、万人向けの方法ではありませんが、お手軽ですから試してみるのもいいのではないでしょうか。
⑫お風呂に入る
入浴すると、食欲が紛れます。
胃腸に血液が集中すると消化が進み食欲が増してしまうのですが、入浴して体が温まると、血液が全身に分散するため、食欲が抑えられるのです。食事をした直後に入浴すると、消化が悪くなりますから、注意してくださいね。
また、お風呂に入るなら、酵素風呂を活用してみると更に効果アップです！
⑬歯を磨く
「歯磨きダイエット」という言葉があるくらい、歯磨きは食欲を抑える力が絶大です。
その理由は2つ。
ひとつめは、歯を磨くと、口の中がさっぱりして、その後、食べ物で汚したくなくなるから。もうひとつは、「歯磨きは食事の終わり」と、インプットされているから。
私たちは、子供の頃から、食事の終わりに歯を磨くという習慣があります。そのため、歯を磨くことで、条件反射的な食欲ストップ効果が期待できます。空腹を感じたときは、とりあえず歯を磨いてみてください。
本格的なファスティングをするなら、始める前の準備が大切
さて、ここまでは、酵素ダイエット中の空腹感を乗り切る方法をご紹介してきました。ですが、そもそも、酵素ダイエットをおこなうための準備はできていますか？
特に、ファスティングに取り組む前には、準備が不可欠です。
もし、準備不足で空腹感に悩むのであれば、上記でご紹介した方法は、ほとんど役に立たないでしょう。一旦中断して、やり直しが必要かもしれません。
ファスティング前には、1週間かけて、徐々に食事の量を減らし、胃の大きさを小さくしておきましょう。食べ貯めなんて、もっての外です。
急にファスティングを始めると、胃の大きさに対して入ってくる食事の量が少なすぎ、脳が飢餓感を覚えます。体がびっくりして、食べ物を食べさせるために、フラフラするような反応を起こすこともあります。
この準備不足による空腹感は、ファスティングに失敗するよくある原因のひとつです。ファスティングは、事前に丁寧な準備をして、落ち着いて取り組みましょう。
空腹を感じにくいのが酵素ダイエットのメリット！
酵素ダイエットは、比較的、空腹を感じにくいダイエット方法です。
栄養分をカットしてしまうダイエットとは違い、必要な栄養は摂りながらカロリーと固形の食事をカットしているだけなので、本質的な飢餓状態にはなりません。
固形の食事を摂らないことで、食事の楽しみや満足感を得られないことが、空腹感の大きな要因です。そのため、酵素ダイエットでは、最初のうちは空腹を感じても、だんだん慣れるという人も多いのです。
酵素ダイエット中に空腹を感じたときには、それが本当に栄養を必要としている空腹感なのかどうかを見極めてください。
脂肪燃焼は空腹時！ダイエットに空腹時間が必要な理由
ダイエットには、空腹の時間がとても大切です。体の脂肪が燃えるのは、空腹時だからです。
私たちは、活動のエネルギーを作るために、まずは、血液中の糖分を燃やします。そして、血中の糖を使い切って空腹になってから、体にためていた脂肪を燃やしエネルギーを作り始めます
ダイエットの勝負は、空腹になってからスタートするのです。
空腹を感じたら、脂肪が燃えているイメージをしてみてください。憎いお腹の脂肪が燃えていると思えば、余裕で過ごせたりしませんか？
空腹の心地よさを感じてみよう！
空腹のときは、最も集中力が高まるといわれています。
常にお腹が満たされている状態では、血液が胃に集中し、活動のパフォーマンスが低下するのです。空腹時は、血液が体を巡り、全身に酸素や栄養分が運ばれやすくなります。すると、集中力が高まり、仕事の効率が良くなり、豊かな発想がわき出てくるのです。
軽い空腹状態が心地よいと思えるようになると、空腹が気にならなくなります。
空腹状態で得られるメリットを、ぜひ、実感してみてください。
まとめ
いかがでしたか？空腹感を乗り越えるヒントは見つかりましたか？
今回は、酵素ダイエット中に空腹感を乗り切る方法をご紹介しましたが、無理は禁物です。強い我慢をすると、ストレスがたまります。結局、反動で暴飲暴食に走ってしまうことにもつながります。
・自分に合った空腹感を紛らせる方法を見つける。
・お腹がいっぱいだと錯覚させるものを摂る。
・置き換えを一食だけにする。
このように、忍耐力で我慢するのではなく、楽しく気を紛らせることができる方法を試してみてください。
また、空腹時に脂肪が燃えるメカニズムを理解して、適度な空腹感を体で覚えることが、ダイエット成功のカギといえます。楽しく工夫をしながら、酵素ダイエットの空腹を乗り切り、理想のスタイルに近づいていきましょう！
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