【酵素ダイエット】・・・
芸能人の方も続々と挑戦していて、最近人気のダイエット法です。
しかし、この酵素ダイエットをすると体調不良になるって人が続出しています。
酵素ダイエットによって引き起こされる体調不良の原因は一体何なんでしょうか。
その原因をご紹介します。
多種多様！？どんな体調不良が起こるか
酵素ダイエットでは、ファスティングをしながら酵素ドリンクを飲むのが一般的なやり方です。
それを短期間続けるのですが、どうやらその過程で体調不良になる人が多いようです。
起こる体調不良の種類としてはお腹周りのトラブルが多いです。
それらが以下です。
このような体調不良が起こると、体のことが心配になりますよね。
ファスティングが良くなかったのか、
それとも酵素ドリンクが良くなかったのかと、不安になります。
しかし！安心してください。
この体調不良は「好転反応」といって、酵素ダイエットを行う上で多くの人が体験する体調の変化なのです。
好転反応についてあれこれ
好転反応に伴う体調不良は人によって上記のように多種多様な症状が出ます。
しかし、実はどの症状も、酵素によるデトックスの効果なんです。
なので、体調的には辛いですが、好転反応が出る＝それだけ体のデトックスが行われてる、ということなので、喜んでいいことなのです。
また、好転反応は人によって千差万別です。
出たり出なかったり、出ても強めに出たり少ししか出なかったりと、個人差があります。
ただ、体内に溜まっている毒素が多いほど、好転反応は強く出ると考えられています。
なので、普段の食生活が偏っている人、冷え性の人などは強めに出る傾向があるようです。
しかし、好転反応は2〜3日で落ち着く場合がほとんどです。
なので、症状は辛いかもしれませんが、そこまで怖がる心配はないかもしれませんね。
症状別の原因を詳しくまとめてみた！
好転反応の原因は大まかに言うと、ファスティングと酵素ドリンクに伴うデトックス効果なのですが、症状別にさらに原因を細かく見ていきましょう。
下痢
酵素ダイエット中はファスティングを行なっているため、固形物を摂取しません。
なので、水分がメインの食事になります。
そのため、どうしても下痢になりやすくなるようです。
便秘
便秘は好転反応としてメジャーな症状です。
酵素ダイエット中は酵素ドリンクからしか、栄養を供給できません。
必要最低限の栄養分しか摂取できないため、それに体が反応します。
すでにある栄養源だけでも外に出さないようにしようとするのです。
そのため、排泄の頻度が減り、便秘となります。
吐き気
吐き気は胃酸の分泌に問題があります。
普段、規則正しい生活をしていると、自然と食事の時間もだいたい決まってきますよね。
体がその時間を覚えていて、消化のために胃酸を分泌させます。
しかし、当然、酵素ダイエット中なので、いつものように食べ物が胃の中に入ってきません。
胃酸を出すも食べ物がないという状態になり、胃酸の分泌過多で吐き気を感じるようになるようです。
腰痛
ファスティングを行うと、体内のナトリウム不足に陥る場合が多いです。
ナトリウムが足らないと、血管が拡張します。
すると、血液の流れが良くなります。
血流が良いのが逆に刺激となり、腰痛を感じると考えられています。
あるいは、ファスティングにより、急激に脂肪が落ちたためとも考えられます。
今までは脂肪ありきで体を支えていたのに、それが突然なくなったので、体を支える腰に負担がかかり腰痛になるという考えです。
胃の違和感
吐き気の原因とほとんど同様です。
ファスティングにより、いつもの時間に胃の中に食事が入ってこないため、「どうしたの？」という胃なりのサインを出しています。
頭痛
腰痛同様の原因が考えられます。
ナトリウム不足により、血管が拡張され、血流の良さが頭を刺激するようです。
眠気、だるさ
ファスティングダイエット中は最低限の栄養源しか摂取できません。
なので、体が省エネモードに入ります。
そのため、体力を温存させようと、眠くなったりだるくなったりするようです。
寒気
眠気、だるさと同様の原因と考えられます。
体が省エネモードのため、できるだけ体が体温を上げないようにするようです。
よって、寒気を感じやすくなります。
肌荒れ
酵素ダイエット中は体が体内の毒素を外に出そう出そうと一生懸命になります。
なので、体の穴という穴から毒素が出てきます。
それは顔も例外ではありません。
なので、顔からも毒素が出ようとして、肌荒れになります。
ツライ！！好転反応を出さない方法あるのか！？
好転反応は体にとって良い体調の変化だとわかっても、その症状の矢面に立たされている身としてはどうにか回避したいですよね。
しかし、残念ながら、好転反応を出さないようにする手段は、どうやらないようです。
個人差があるので、酵素ダイエットをしても出ない人もいるようですが、それはあくまで個人差です。
これをすれば好転反応から免れるというものはありません。
ただ、好転反応に由来する体調不良を和らげる方法は、地味ですがあります。
それは
です。
好転反応は毒素が溜まっている程に強く出るようなので、普段から毒素を溜めないような生活を心がけましょう。
ファストフードやコンビニ弁当は美味しくて便利ですが、そればかりでは栄養面が偏ります。
現代人は忙しいですが、週に数回でも自炊してみてください。
また、冷え症の人は体が冷えてから暖めるのではなく、できるだけ冷える前に暖めるようにしましょう。
体調不良が辛かったら無理は禁物！
好転反応は症状としては辛いですが、その多くは2〜3日で治ることが多いです。
辛いですが、我慢できるなら我慢をしましょう。
とは言え、無茶は禁物です。
もし、本当に辛いようなら、無理せずにダイエットを中断するようにしましょう。
また、自分のペースでダイエットを進めるのもいいでしょう。
半日や1日だけ酵素ダイエットをしてもいいかもしれませんね。
もし、酵素ダイエットを中断しても体調不良が治らない場合は病院に行くようにしましょう。
別の病気の可能性もあります。
症状別の対策をまとめてみた！
下痢
酵素ダイエット中は水分メインの食事になります。
なので、残念ながらある程度は仕方ありません。
辛い時は回復食を食べ始めれば治るでしょう。
便秘
水分を意識して多く摂るようにしましょう。
あるいは食物繊維が多めに入った酵素ドリンクを試してみるといいかもしれませんね。
吐き気
こちらも水分を多く摂ることをオススメします。
水分を摂ることで、胃酸の分泌を抑えられるからです。
また、辛い時は回復食を食べ始めたら治るはずです。
腰痛
地味ですが、痛みのある箇所を暖めるようにしましょう。
胃の違和感
こちらも吐き気同様です。
水分を摂ることで、胃の違和感を抑えられます。
頭痛
塩分を摂って体内のナトリウム不足を補いましょう。
具なし味噌汁や岩塩ならダイエットにも影響が出ないので、オススメです。
また、消化にもいいので、胃腸に負担をかけなくて済みます。
眠気、だるさ
体が休息を求めている証拠です。
できることなら、眠気に抵抗せずに眠るようにしましょう。
寒気
冷え症の人は、ファスティング中は普段よりも厚着を心がけましょう。
肌荒れ
肌荒れは毒素を出している証拠です。
そのまま、酵素ドリンクを飲み続けましょう。
すべての毒素を出し切ったら落ち着くはずです。
まとめ
酵素ダイエットに伴う体調不良は好転反応と言って、体の自然な反応だったんですね。
デトックスできている証拠なので、好転反応が出たら、むしろ喜んでもいいかもしれません。
しかし、無茶はいけません。
好転反応が辛いようなら、無理せず、ダイエットを中断しましょう。
健康的なダイエットができることを祈ってます。
好転反応についてもっと知りたい方は↓の記事もどうぞ！
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