美容のためのダイエットや健康のための肥満防止になど様々な理由で、多くの人に飲まれている酵素ドリンク。
運動前など、飲むタイミングを知り、より多くの効果を実感しましょう。まずは基本的な失敗をしないために、酵素のことと身体のことを知ってみましょう。
酵素ドリンクは発酵飲料
植物性発酵飲料と呼ばれており、多くの野菜やフルーツ、砂糖を発酵させた食物酵素を多く含有している飲み物です。
その働きは、消化のサポートをする【消化酵素】と基礎代謝をサポートする【代謝酵素】の2種類です。
酵素には生命がなく体に影響を与えるために酵素がその働きをサポートしています。
酵素ドリンクはもうすでに分解された発酵飲料のため、体内に入ったときに分解する行程がなく、身体に吸収されるスピードが早く30分程度と言われています。
酵素ドリンクの働き
- 毒素の排出が盛んになり、体調が改善される
- 便秘解消
- 美肌効果
- 血液サラサラ効果
- 免疫力アップ
- 新陳代謝促進効果
- デトックス効果
酵素ドリンクの飲む量とタイミング
1日にどれだけ飲めば良いか
酵素ドリンクは医薬品ではないのでこれといった規定はなく、製品に記載されている量を飲むと良いでしょう。
1日に300mlという記載で、100ml×3回だとお腹がすいてしまうような場合は1回に飲む量を減らして回数を増やすなど工夫をし、自分に合った飲み方で適正量を1日で飲むことで気持ちも楽しく飲むことができますね。
飲むタイミング
起床後、食前、間食、寝る前の4つのタイミングが良いとされています。
また起床時と食前は吸収が良く、食前は30分前くらいに飲むと良いとされていますが、起床後の場合の注意として、まず歯磨きをしてコップ1杯の水を飲んでからの摂取がオススメ。
空っぽの状態のお腹に急に食べ物を入れてしまうとお腹がビックリしてしまうので、まずは準備運動としてコップ１杯の水を飲んでから。
そして歯磨きに関しては、「寝起きの口の中は菌だらけで食事等で一緒に飲み込んでしまうため、何かを口にする前にまずは歯磨きをしたほうが良い」と歯科でも勧めています。
酵素ドリンクを飲んでの運動は朝が最適
前述した４つの飲むタイミングの中でも1番吸収が良いのはお腹の中が1番空っぽの朝です。
空腹時の運動が効果もよく現れます。また運動後に食事をしっかり食べてもそのあとの活動時間帯が長いため、十分に消化する事ができます。
では、運動前と運動後どちらのタイミングで酵素ドリンク飲むべきなのでしょうか。
酵素ドリンクを飲んでいる目的次第！
どのような目的で酵素ドリンクを飲んでいますか？
その目的によって飲むタイミングが変わってきます。
ダイエット・美容目的なら運動前
運動前に酵素ドリンクを飲むことで代謝が効果的に促進されます。
直前に飲んでしまうと効果が発揮されにくいので、運動開始の30～40分前に飲み体に吸収されてから始めましょう。
代謝が良い状態でウォーキングやラジオ体操などの有酸素運動をすると脂肪燃焼が促進されます。有酸素運動は開始して約20分で、脂肪が燃焼し始めると言われています。
脂肪の燃焼は代謝活動の一つなので、運動前に酵素を摂取すると、代謝がより高まり脂肪や糖質を効果的に燃焼する事が出来ます。
また、体内の毒素や老廃物の排出が促進されて腸内環境が良くなります。便秘解消や、お肌の新陳代謝が良くなり美肌効果も期待することができます。
注意点
運動は最低30分続けるようにしてください。
先述した通り、脂肪が燃え始めるのは運動開始から約20分後なので、あまりに短い時間だと脂肪が燃焼される暇がなく効果を得ることが難しくなってしまいます。
運動の苦手な方は
運動の時間が取れなかったり、運動が苦手という方も少なくないと思います。
そんな方は朝食前に飲みましょう。朝食後、通勤や通学・家事などで身体を動かします。酵素ドリンクで代謝を上げておくと痩せやすい体を作ることができます。
健康目的なら運動後
腕立て伏せなどの無酸素運動後に酵素ドリンクを飲むことで疲労回復や筋肉の合成が促進されます。
運動後の体の中では、酵素がタンパク質を分解することで体に吸収され、筋肉の元へと変わっていきます。
なので、運動をして体が筋肉を作ろうと意気込んでいる時に酵素ドリンクを飲むと、タンパク質が分解されて筋肉が作られやすい環境を整えることができます。
激しい運動をすると筋肉の合成の他に疲労回復するために筋肉が分解されるのですが、酵素ドリンクを飲むことで筋肉の分解を最小限に抑えることが出来ます。
飲むタイミングは？
運動後すぐに飲み物や食事を摂ることが難しいという方もいると思いますが、運動後30分以内に必ず酵素ドリンクを飲んでください。筋肉の合成や疲労回復効果がアップします。
また、前述のとおり酵素ドリンクは植物性発酵ドリンクなので、野菜などの栄養素もたくさん含まれています。各種ビタミン・ミネラル・アミノ酸などが運動後の疲れた身体に効率よく吸収され、疲労回復に繋げることができます。
筋肉ムキムキを目指す女性は少ないかもしれませんが、すらっとしていながら筋肉もついている様な美ボディには憧れますよね。ダイエットで減量するだけではなく、筋肉を作るための運動と飲むタイミングも考慮して、美しいスタイルを目指したいものです。
手作りするなら手洗い・殺菌・ゴム手袋
検索してみれば色々なレシピもヒットしますが、手作りすることはあまりオススメできません。その一番の理由は“菌”です。
ふだん口にしている食事と酵素ドリンク。もっとも違う部分とは、作ってすぐには食べず、数日後に口にするという点です。
実際、カビが生えてしまった、腐敗してしまったという失敗例は少なくありません。失敗の理由の大半は、手や使った道具から移った細菌の繁殖によるもので、レシピの中には殺菌行程はありません
・手洗いは入念に（手のひら・手の甲・指の間・指の付け根・手首を計1分はかける）
・手指にささくれなどがある場合はゴム手袋をする
神経質に思うかもしれませんが、菌が入り込んでしまわないよう細心の注意が必要です。風邪など調子があまり良くない時は作ること自体をやめて、調子の良い日に作りはじめましょう。
【結論】朝の運動で酵素ドリンクが良い！
ダイエット・美肌目的なら運動前、健康目的なら運動後。朝一番がより酵素ドリンクの効果が期待できるという結果になりました。
世の中には「飲むだけでマイナス○kg」などのキャッチフレーズをうたって販売している健康食品やドリンク等も存在しますが、酵素ドリンクは飲むだけでという事はありません。逆に太ってしまったなどの声も少なくありません。
どの食べ物も、自分の体に対して必要以上な量を食べてしまうと太りやすくなってしまいます。それは酵素ドリンクも同じです。効果をもっと出したいからと規定量よりも多く飲んだり、元々の食事量に加えてドリンクを取り入れてしまうと、酵素ドリンクの豊富な栄養も一緒に体へと吸収され、栄養過多になってしまい太る原因になってしまいます。
また、急激に食事を減らして栄養不足で痩せることは、病気やリバウンドの原因になってしまい、元気に楽しくダイエット、健康体を目指すことが難しくなってしまいます。
痩せてキレイになろうという目的で飲んでいる方が多いと思います。一食分を酵素ドリンクに置き換えるなど、自身で身体の調子と相談をしつつ飲んでみてください。そして普段より少し早起きをして運動をし、元気に酵素ドリンク生活を楽しみ、キレイに痩せて美ボディになった自分に会いに行きましょう！
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